20 Dicas Por ti Persistir Pela Dieta

20 Dicas Para você Persistir Pela Dieta


Dicas, Técnicas E Medicamentos Para Abandonar O Vício

Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou diversas dietas. Sonia Trecco, nutricionista-chefe do Serviço de Atendimento Ambulatorial do Hospital das Clínicas. No momento em que o feito de comer, porém, transforma-se num vício a melhor saída é procurar auxílio de um psicólogo. Andreneide Dantas, da Clínica Escuta Analítica. Comece fazendo um diário de tudo o que come todos os dias e avalie se tudo o que ingere é realmente indispensável.


Comece fazendo um diário de tudo o que come todos os dias e avalie se tudo o que ingere é de fato indispensável. Imagine se você não está comendo pra preencher algum vazio existencial. Se localizar que sim, procure uma maneira de resolver o defeito. Procure tua nutricionista a cada 20 dias, para que ela possa visualizar o desenvolvimento da sua dieta. Compre aquele aparelhinho chamado pedômetro (que mede os passos) e coloque-o na cintura todos os dias.


O impecável é correr de 10 a 12 1000 passos. Vale todas as alternativas de se exercitar, como subir escadas ou parar o veículo mais distante quando for ao trabalho. Coloque em sua cabeça que ir a pé todo dia um pouquinho vai fazer bem não apenas para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o impecável é começar devagar, caminhando cerca de dez minutos por dia, aumentando gradativamente. Toda vez que for ingerir, tenha em mente de que você está fazendo uma degustação e, dessa maneira, deve mastigar devagar, sentindo o sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.


  • Vinte e cinco de novembro de 2015 at 07:46
  • Impossibilite refrigerantes, sucos de frutas e alimentos com muito açúcar
  • 14 - Pratique ioga
  • Quarta Semana: Doze minutos de treino, mais um desafio de 45 segundos
  • Almoço: Um ovo cozido com espinafre em 1 fatia de pão, um copo anão (duzentos ml) de suco fresco
  • Eu não como de jeito nenhum
  • Sugado (Burpees)

Muita salada assistência a burlar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos. Oriente-se na cor dos alimentos, isto é, quanto mais variado, melhor. Não coma no sofá ou em frente ao computador ou da tevê. Recinto de se ingerir é à mesa, onde você presta atenção nos alimentos e impossibilita excessos.


A todo o momento coloque porções como salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um pote antes de comer, por causa de desta forma é possível ter a informação certa de quanto está consumindo. Até fruta necessita ser picada e colocada num prato, orienta Sonia Trecco. Lembre-se a todo o momento de que não é possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos para ganhar peso. Também vai demorar um tanto para perder peso.


Todavia nada de desanimar. Não existe fórmula mágica. Mas podes reparar: fazendo tudo certinho, todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga. Aquela velha lição continua valendo: faça de 4 a cinco refeições diárias, intercalando com frutas. Procure consumir nos horários corretos para disciplinar o seu corpo e não ficar com fome o dia todo. Tome muita água no decorrer do dia. Mas entre as refeições, e não durante. Os líquidos em exagero dificultam a digestão. Em excedente. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está liberado.


Se mostrar-se um programa que inclua pizza, não necessita sair correndo. Procure reduzir a quantidade. Se der aquela desejo desesperada de ingerir um quindim, não adianta substituir por uma maçã, pelo motivo de a vontade vai permanecer. Sendo assim, o sublime é consumir um pedaço bem nanico do seu adocicado preferido. Entretanto, impeça ter um estoque de doces em moradia. Se der vontade, saia pra adquirir.


Pode ser até que a preguiça seja maior que o desejo e aí você desista. Não fique se achando a pior pessoa do mundo visto que está sentindo fome no início da dieta. Oferece fome mesmo. Dessa forma, use os truques acima para persistir. Tenha a todo o momento à mão alimentos como tomate, pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais pra enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou torradas.


Uma Dieta Pra Chamar De Tua: Dukan

Mesmo que esteja atrasada, não pule nunca o café da manhã nem sequer as outras refeições. Isso te deixará com muita fome na refeição seguinte, levando ao excesso. Nunca entre em casa e vá direto pra cozinha. Ao surgir do trabalho, o melhor é ficar pela sala, tomar banho, relaxar e só desse jeito fazer a refeição. Se é o teu primeiro regime, recorra às dicas da psicóloga.


Colocar uma imagem em que você aparece gorda pela porta da geladeira é um estímulo poderoso. Aproveite a irá colocando novas fotos com o seu avanço. Outra dica é ir tentando todos os dias experimentar aquela calça que você em tão alto grau gosta e não te serve. Sonhe que você logo, logo vai atingir entrar nela. Se você pisou pela bola uma vez, não fique pensando que é o fim do mundo - volte a percorrer pela linha e mantenha o tópico nos resultados. Você irá ver que um deslize não é o encerramento do mundo.


Se você começar nesta ocasião, vai desfilar o bumbum maravilhoso em insuficiente tempo. Ademais, você vai trabalhar os músculos e obter condicionamento físico. Esse é um exercício bem fácil de fazer, ideal para quem está iniciando. Para executa-lo você irá precisar de uma bola de exercícios de tamanho médio. Essa bola deverá ser encaixada entre as tuas costas e a parede.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *